Các bài tập yoga giúp thư giãn tốt
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, có rất nhiều điều phải lo
lắng đây là những nguyên nhân khiến bạn rơi vào tình trạng stress hay căng
thăng, khó ngủ, mắc bệnh trầm cảm…. rất nhiều người tìm đến yoga vì muốn được
giải tỏa tâm lý, vì họ muốn thoải mái hơn.
Một vài động tác Yoga đơn giản và cơ bản phù hợp với mọi đối
tượng tập luyện sẽ giúp bạn giải tỏa stress một cách hữu hiệu nhất.
Tham gia phòng
tập Yoga quận tân bình đều đặn là một cách tuyệt vời để giảm stress, giữ
vóc dáng cân đối và một tâm trí yên bình
Dưới đây là một số động tác Yoga có tác dụng lớn nhất trong
việc giảm stress, phù hợp với cả những người mới bắt đầu tập luyện.
Bài tập yoga thư giản
đầu óc
- Ngồi xếp bằng thoải mái, lưng thẳng, hai bàn tay đặt lên đầu
gối, lòng bàn tay ngửa.
- Nhắm mắt và từ từ hít vào trong 6 nhịp đếm, khi hít vào bụng
giãn rộng, giữ 2 nhịp và từ từ thở ra cũng 6 nhịp, khi thở ra bụng hóp lại, ngừng
trong hai nhịp và tiếp tục hít vào.
- Thực hiện liên tục trong vòng 10 phút.
- Bài tập hô hấp sâu và chậm của yoga giúp bạn giải toả trạng
thái lo lắng, căng thẳng vô cùng hiệu quả và giúp bạn thư giản đầu óc một cách
nhanh chóng.
Bài tập yoga giải tỏa
căng thẳng
- Ngồi thẳng, cong chân và mở rộng đầu gối sang hai bên,
lòng bàn chân hướng vào nhau
- Nhẹ nhàng ngã lưng xuống dưới sàn, hai tay đặt lên bụng.
-Hít thở bằng bụng thật sâu và chậm 30 nhịp.
Tư thế này sẽ giúp bạn giải tỏa căng cứng cơ ở vùng mặt, cổ,
lưng và hông do phải ngồi làm việc hay học tập trong suốt thời gian dài. Sự
căng cơ này chính là nguyên nhân gây đau đầu và mệt mỏi ở hệ thần kinh
Bài tập yoga Tư thế Dựng
chân
Cách tập:
- Đầu tiên ngồi đối diện với tường (hoặc đầu giường của bạn),
mông cách tường khoảng 15cm.
- Ngả lưng xuống giường, chân duỗi thẳng dựa vào tường. Nếu
cảm thấy căng cơ quá sức, dịch chuyển mông ra xa hơn với tường. Ngược lại, nếu
thấy chưa căng cơ hết sức, bạn tiến gần mông vào tường hơn.
- Để tay thoải mái bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên, hít thở
nhẹ nhàng, cảm giác căng ở lưng và đôi chân của bạn.
Bạn tập động tác dựng chân áp sát tường mỗi khi mệt mỏi để
giảm stress. Theo chuyên gia yoga đây là
động tác làm giảm quá trình lão hóa, thanh lọc lại máu huyết, lưu thông và bơm
máu trở về tim.
- Tư thế này sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn và giúp bạn dễ
dàng đi vào giấc ngủ hơn, hạn chế được hiện tượng mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi
và stress.
Những bài yoga giúp giảm stress trên sẽ phần nào giúp bạn giải
tỏa được nhưng căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.Hãy đăng ký tham gia phòng
tập yoga, ngoài ra các bạn cần đến các phòng tập yoga quận 7 thuộc hệ thống phòng tập Bodyfit để được các chuyên gia tư
vấn và thiết kế cho bạn các giáo án tập luyện cho phù hợp. Hiện nay trung tâm
thể dục bodyfit có rất nhiều phòng tập
yoga tại các quận trung tâm thành phố, bạn
hãy liên hệ để tập luyện nhé.
Mọi thông tin liên hệ
tư vấn bạn hãy gọi ngay hotline: 0937 87 87 87 – 0937 870 870 hoặc truy cập
Website: http://www.bodyfit.vn
Facebook:
www.facebook.com/pages/Bodyfit
Email:
info@bodyfit.com.vn
Post a Comment